Você Não Está Exagerando: Validando Suas Emoções
Introdução: Quantas vezes você já pensou “será que estou exagerando?” ao sentir raiva, tristeza ou cansaço extremo? A verdade é que, em um mundo que valoriza desempenho acima da presença, validar o que sentimos virou um ato de coragem. E como vimos em O Que É Burnout? Entenda e Proteja Sua Saúde, ignorar suas emoções pode ser o primeiro passo para o colapso.
O que é validação emocional?
É o processo de reconhecer que o que você sente tem um motivo legítimo — mesmo que ainda não esteja claro. Validar não é concordar com a dor, nem se afundar nela. É dar espaço para que ela exista, sem julgamento, sem comparação, sem censura.
Frases que invalidam — e como reverter
Muitas vezes, aprendemos a invalidar nossas emoções com frases como:
- “Tem gente em situação pior.”
- “Eu não tenho motivo para estar assim.”
- “Isso é bobagem, vai passar.”
Essas frases bloqueiam o processo emocional e intensificam o sofrimento. No lugar disso, você pode dizer:
- “O que eu sinto é importante, mesmo que ninguém entenda.”
- “Eu tenho o direito de me sentir assim agora.”
- “É seguro para mim sentir.”
Validação como início da autorregulação
Ao validar uma emoção, você cria uma ponte entre o que sente e o que precisa. Isso reduz a tensão, acalma o sistema nervoso e favorece decisões mais conscientes. Como explicamos em Alfabetização Emocional na Prática Clínica, nomear e escutar emoções é um dos pilares do autocuidado real.
Como praticar a validação emocional no dia a dia
- 1. Nomeie o que sente com precisão: tristeza, irritação, frustração, medo, culpa.
- 2. Observe sem julgar: Evite rótulos como “fraco” ou “drama”.
- 3. Respire com presença: Leve a atenção ao corpo e diga internamente: “Eu te vejo.”
- 4. Escreva sobre o que sente: Um parágrafo já pode liberar tensão acumulada.
- 5. Use ferramentas como o Termômetro Emocional para acompanhar seus estados internos.
Conclusão
Sentir não é exagero. É existência. Validar o que você sente é o primeiro passo para sair do automático, restaurar sua força emocional e cuidar de si com verdade. Quem escuta o que sente, caminha com mais clareza — e com mais leveza.
FAQ
- 1. Validar é o mesmo que se afundar na emoção? Não. Validar é reconhecer e sustentar. Se afundar é se identificar com ela como verdade absoluta.
- 2. Isso vale para todas as emoções? Sim. Inclusive as desagradáveis. Todas têm função reguladora.
- 3. Como usar isso com meus pacientes? Com escuta ativa, nomeação compartilhada e acolhimento sem pressa.
- 4. Isso ajuda a prevenir burnout? Muito. Validar emoções reduz acúmulo, tensão e autocrítica — como explicamos em Como Validar Sua Exaustão Sem Culpa.
- 5. Qual o primeiro passo? Pausar. Respirar. Perguntar com honestidade: “O que eu estou sentindo agora?”
